hectornuñez

Can Caralleu, rectifica

2011-08-24T03:45:00.000-07:00

Can Caralleu era, fins ara, una prestigiosa entitat esportiva patrocinada per l'Ajuntament de Barcelona, la Fundació Claror, la Universitat Pompeu Fabra i el Centre Excursionista de Catalunya i que havia assumit la tasca de la preparació i manteniment dels esportistes que practiquen muntanyisme.

Ara la direcció del centre ha decidit suprimir aquesta secció per raons de rendibilitat. Aquesta decisió privarà Barcelona i Catalunya de tenir una especialitat del màxim nivell, absolutament indispensable i per la continuïtat de la qual haurien de vetllar les entitats patrocinadores.

Davant la falta de mires dels responsables de la mesura, cal una reacció immediata i contundent dels patrocinadors, de tots els esportistes professionals i amateurs i de la societat en general, de manera que -no solament s'anul·li aquesta desgraciada decisió-, sinó que, a més, es facilitin els mitjans necessaris per garantir la continuïtat de la secció i del seu responsable, en Ricard Vila.

RAFAEL SERRA LLIMONA
Subscriptor - Barcelona

LA VANGUARDIA

MARATÓN DEL ANETO

2011-06-16T01:24:00.000-07:00

El proximo objetivo es la Maratón del Aneto que transita por los caminos que rodean la cumbre del Aneto por el oeste y norte por los senderos menos técnicos del Macizo de la Maladeta. Es un trail de alta montaña en autosuficiencia y sin marcaje añadido de 42 kilómetros y 1.950 metros de desnivel positivo acumulado, su punto culminante se encuentra en el Puerto de la Picada de 2.477 metros.

X ZEGAMA AIZKORRI MENDI MARATOIA

2011-06-09T01:17:00.000-07:00

La Zegama.Aizkorri es “LA CARRERA”; que todo corredor de montaña quiere correr al menos una vez en la vida. Este año en su décima edición; lo volvía a intentar; y me preinscribía; más de 2.000 preinscritos y solo 500 estarían en la salida el 29 de Mayo.

El 25 de febrero a las 18:00h se hacía el sorteo en el ayuntamiento de Zegama; la suerte estaba echada; al día siguiente entro en la página web para ver los resultados; tenía el número 192; no me lo podía creer; estaría en ZEGAMA!!!!.

La Zegama-Aizkorri es una maratón de media montaña por el macizo de Aratz y la Sierra de Aizkorri que incluye cuatro de las cimas más altas de la Comunidad Vasca (Aratz-Aizkorri-Aketegi y Aitxuri). Tiene un desnivel acumulado de 5.472metros y este año es la segunda prueba puntuable para la Copa del Mundo.

SÁBADO 28 DE MAYO

A las 8:00h ya estoy despierto, intento seguir durmiendo pero los nervios no me dejan dormir; me ducho y voy almorzar al Bar, dónde me encuentro con mis padres y mis tíos que tienen pensado ir a San Sebastián a pasar el día; yo me quedaré con Bernat y Celia para ir a Zegama a rodar un poco y pasar el día por allí.

Después de comer en Otzaurte, bajamos hacía Zegama, el ambiente es espectacular, vas viendo a muchos italianos, ingleses, portugueses, rusos, franceses se nota que Zegama es diferente, hay mucho nivel, también se dejan ver corredores con las camisetas del Barça, vamos a recoger el dorsal y el chip y entramos al Brieffing que poco tenia de brieffing. (que paliza nos han dado y no hemos empezado a correr; ).

Al acabar, volvemos a Alsasua para cenar y ver la final de la Champions entre el Barça y el Manchester United, como nos tiene acostumbrados el Barça da un nuevo recital de fútbol, cómo la tocan los Xavi, Iniesta, Messi y compañía; la alegría estalla al acabar el partido 3-1 y ya tenemos la cuarta; el día no puede acabar mejor.

DOMINGO 29 DE MAYO

Por fin a llegado el gran día!!! Los nervios no me han dejado dormir muy bien, aún así me encuentro con buenas sensaciones, me cambió y nos vamos con Bernat y Celia a Zegama; dónde nos dejará; mis padres y tíos van directamente hacía Otzaurte, para subir a Sancti Spiritu y Aizkorri.

Nos sentamos en la plaza del ayuntamiento de Zegama para desayunar; me tomo un zumo y una porción de pastel energético.

Empezamos a calentar un poco y estirar antes de pasar por el control de dorsales; me sitúo por el medio, más adelante que atrás, antes de darse la salida se hace un emotivo homenaje a los once atletas, diez hombres y una mujer que han participado y finalizado la prueba en las nueve ediciones disputadas.

A las 9:00h se daba la salida, una vuelta de 500metros por Zegama para estirar la carrera y primeras rampas por pista cimentada; intento llevar un ritmo controlado y economizar esfuerzos desde el principio, los primeros kilómetros son bastante pisteros, con algún que otro sendero siempre tirando para arriba, llego a Bidarte kilómetro 5,6 primer avituallamiento, parada rápida para tomarme el primer gel y dos vasos de isotónicos. Bajada hacia Otzaurte kilómetro 7 y primera multitud de espectadores que no dejan de animar; esto es Zegama en estado puro, es espectacular el griterío que hay.

Después de otra dura rampa empieza un sendero con algún tobogán hacía Ultzama kilómetro 8,7 segundo avituallamiento, me paro a tomar un vaso de isotónico y sigo ahora en bajada hacía Atabarreta kilómetro 13.5 nuevo avituallamiento y más espectadores, aquí me tomó otro gel para afrontar la dura subida a Aratz.

La primera parte de la subida es por dentro de un bellísimo bosque, a partir de Allarte kilómetro 14.8 este va cambiando por pastizales y roca, paso por Aratz kilómetro 16.1 en 2h13’, los primeros metros de bajada los aprovecho para recuperar un poco; queda mucha carrera y una subida al Aizkorri muy dura; en el Paso de San Adrián tengo el primer amago de rampa en el abductor izquierdo, por suerte no va a más y puedo seguir sin más problemas.

Llego a Sancti Spiritu kilómetro 19.6, emblemático punto de la Zegama por la gran multitud de público que se junta, es imposile describirlo, porque no hay palabras suficientes para hacerlo, hay que estar allí para saber lo que es; después de tomarme un Coup de Fuet, mientras un voluntario me ponía Reflex en los cuadriceps e isquios, empiezo a subir, ensordecedor, emotivo, espectacular, se me ponen los pelos de punta; mientras voy subiendo; el público te va animando por tu nombre, o en el caso de los que éramos de Cataluña, con un Visca Cataluña o visca el Barça, entre tanta gente, me encuentro con mi madre, mi tia Ivone i mi prima Ruth que han súbido hasta Sancti Spiritu animarme.

La subida al Aizkorri 500metros de desnivel positivo en 2,5 kilómetros se hace bastante dura, intento llevar un ritmo constante sin parar; llego a los últimos metros de la subida al Aizkorri; aunque bien podía ser que estuviera llegando al Tourmalet; Mount Ventoux o Alpe D’Huez en una etapa reina del Tour por la gran cantidad de público que hay; llegando, me encuentro con mi padre y mi tío que me dan ánimos. Aizkorri kilómetro 22,1, tiempo 3h16’ avituallamiento y control de paso; me tomo dos vasos de isotónicos, uno no me lo puedo acabar porque me dan arcadas y ganas de vomitar, no me tomo ningún gel; aquí empezaba otra carrera bien diferente.

El tramo de 1kilómetro entre Aizkorri y Aitxurri discurre por zonas rocosa y pastizales, es un tramo técnico que se hace bastante entretenido; paso el control de Aitxuri kilómetro 23.2 en 3h32’, ahora toca bajar a Arbelar.

Un nuevo avituallamiento en Arbelar, donde me tomo un vaso de coca-cola y otro de agua con un Gel Antyoxidant; un voluntario me hecha un poco de agua por la cabeza para refrescarme, ya que el sol esta apretando mucho.

Me adentro en una zona boscosa, se agradece bastante, el sendero va haciendo pequeños toboganes, me empiezo a encontrar mal, creo que tengo una pajara, ya que me cuesta mantener el ritmo y voy algo mareado, voy caminando rápido para ver si me recupero un poco, pero no consigo nada; consigo llegar al siguiente avituallamiento de Oltze kilómetro 26,6 me tomo un vaso de coca-cola y me tiran un poco más de agua por encima y un poco en la cara, pero la cosa no mejora, los prados hacia Urbia se me hacen interminables, un autentico infierno, para mi desesperación veo que se me está escapando mi objetivo de bajar de las 5h49’ y tal como voy costará estar en menos de 6 horas.

En Urbia, los ánimos del público me dan un poco de fuerza, paso por el avituallamiento me hidrato todo lo que puedo y salgo decidido a cambiar el rumbo que está tomando la carrera, Andraitz es el último muro que me queda, o eso pensaba antes de empezar la bajada hasta Zegama.

Si en Otzaurte, Aratz, San Adrián, Sancti Spiritu, Aizkorri y Aitxuri se agradecía los ánimos del público, ahora tengo que decir que no tenían precio.

Desde el principio de la subida el público te va animando, te va acompañando unos metros, te ofrecen agua, voy subiendo casi de forma involuntaria, como si fueran el público quien me llevara, los ánimos que te dan es la fuerza que utilizo para avanzar poco a poco pero sin detenerme, voy avanzando metros, Andraitz cada vez esta más cerca, pero mi cuerpo esta al limite y me lo hace saber de forma violenta, me da un calambre de todo el abductor y el gemelo izquierdo, me quedan menos de 50metros, intento estirar un poco pero el terreno escarpado lo dificulta tengo que llegar arriba para poder estirar, medio cojo voy subiendo como puedo, un voluntario me da réflex, me pongo un poco y también bebo agua que me ofrecen, llego a Andraitz en 4h56, estiro un poco para poder seguir. Llegado a este punto solo pienso en llegar a meta sin pensar en otra cosa.

Empiezo la bajada final de unos 12kilómetros hasta Zegama por senderos y pistas, empiezo a correr poco a poco, como no me entran calambres, aprieto un poco más, paso por los avituallamientos de Itzubiaga kilómetro 32,3 y Moano 34,2 dónde no faltan espectadores para animar a los corredores que pasamos, en un tramo de sendero me vuelve a entrar una rampa esta vez en el gemelo, tengo que caminar un poco, Oazurtza kilómetro 37,8 me quedan 5 ¡!!

Los últimos kilómetros se me hacen muy largos, hacía mucho tiempo que no lo pasaba tan mal en una carrera, me encuentro con mi madre y Bernat en los últimos metros para darme ánimos; entro en Zegama dónde el público esta entregado, paso por meta en 6h32’.

A pesar de la pésima carrera que me salió y no conseguir mi objetivo de bajar de las 5h49’, siempre me quedará el recuerdo de haber participado en esta pedazo carrera que es Zegama, Sancti Spiritu y Aizkorri grabados en la retina; Simplemente espectacular.

ENTRENAMENT 3 CIMS DE COLLSEROLA

2011-05-20T09:47:00.000-07:00

ACTIVITATS DE MUNTANYA I FONS

2011-05-19T01:25:00.000-07:00

KILIAN'S CLASSIK

2011-04-14T03:36:00.000-07:00

Ya estoy inscrito a la Kilian's classik del 2 y 3 de Julio en Font-romeu.

De las 5 carreras que hay entre el sábado y el domingo, correré la de 25 km y 1.100 metros de desnivel positivo, que sale de las calles de Font-romeu pasando por el lago de las Bollosa, valle del Grave y pla de la Calma.

XV CURSA DE MUNTANYA VALL DEL CONGOST

2011-03-26T13:04:00.000-07:00

El pasado domingo 20 de Marzo comencé una nueva temporada de carreras de montaña;la primera del calendario de objetivos; la Cursa de la Vall del Congost; una media maratón con salida y llegada en la población de Aiguafreda, con sus 21 kilómetros y 1.900 metros de desnivel positivos hacen que sea una de las medias de montaña más duras que podamos encontrar en España; pero también de las más agradecidas; por tener un recorrido dónde apenas se pisa asfalto; un 90% es por senderos y caminos, por la organización de la carrera que es ejemplar.

El sábado por la tarde me paso por Aiguafreda a recoger el dorsal en la Feria del Corredor; después de ver los diferentes stands de las marcas colaboradoras de la carrera; asistí a la conferencia sobre Rendir al máximo con complementos nutricionales naturales de Vitae y al Brieffing.

El domingo me levanto a las 5h45’, desayuno algo, me cambió y nos vamos con mi padre y Otto (mi perro) hacía Aiguafreda.

Llegamos justo para ver la salida de la Maratón, donde corren varios corredores del equipo Verticrunners, una vez los vemos pasar, caliento un poco, estiro y hago unas rectas.

A las 8h00 se da la salida; los primeros 5 kilómetros me los tomo con relativa calma; en el primer avituallamiento me espera mi padre con un power gel, me lo tomo y paso la primera riera; por suerte el agua no estaba muy fría; del kilómetro 5 al 9 viene el tramo más duro de la media; 4 kilómetros de subida constante.

Primer control de paso y segundo avituallamiento; en el kilómetro 9, punto más alto del recorrido; llevo 1h24’ mejor tiempo que el año pasado y encontrándome mucho mejor.

Empiezo a bajar, son unos 6 kilómetros; al principio por pista y luego por trialeras hasta llegar al kilómetro 15, donde hay el cuarto avituallamiento.

Me tomo un Coup de Fuet para afrontar la última subida, voy muy bien de piernas y eso lo aprovecho en los toboganes que hay antes de empezar a subir en serio; no es una subida muy larga ni con mucho desnivel; pero si no vas mentalizado o vas justito; se te puede atragantar; por suerte no es mi caso; todo lo contrario; en este tramo puedo adelantar a unos diez corredores; una vez arriba solo me queda bajar hasta la meta.

Llego con un tiempo de 2h41’, tres minutos más rápidos que el año pasado. Muy contento con el resultado, me encontrado con muy buenas sensaciones.

La siguiente carrera; la XII Cursa de Muntanya Sant Amand.

ME VOY A ZEGAMA!!!!!

2011-02-25T13:38:00.000-08:00

Hoy se ha realizado el sorteo para la X ZEGAMA-AIZKORRI MENDI MARATOIA, más de 2.000 personas apuntadas, pero solo 225 afortunados podrán participar; después de probar suerte en 2008; este año si; me ha tocado el numero 192, que me da un dorsal para estar el 29 de mayo en Zegama!!!!

RESULTADO DEL SORTEO 2011
http://www.zegama-aizkorri.net/web/Archivos/ZOZKETA%20EMAITZA%202011.htm

ENTRENAMIENTO VERTICRUNNERS PUIGSACALM

2011-01-23T11:36:00.000-08:00

Video editado por Oscar Bartolome

PRESENTACIÓ TEMPORADA VERTICRUNNERS 2010-2011

2010-09-29T11:07:00.000-07:00

El proper dia 15 OCTUBRE de 2010 (divendres tarda) ens reunirem tots junts per presentar la temporada 2010-2011.
Aprofitarem l'ocasió per veure un recull de fotografies d'aquesta temporada que tanquem, donar alguns premis entre tots els participants i explicar com funcionarà la propera edició de VERTICRUNNERS i com fer la inscripció.

No hi podeu faltar!!

Properament més informació sobre l'hora i el lloc en aquest blog.

15 d'OCTUBRE!! US HI ESPEREM

ENTRENAMENT GRATUÏT DE PROMOCIÓ VERTICRUNNERS

2010-09-29T10:55:00.000-07:00

1 OCTUBRE 2010 (divendres) - de 19:30 a 21:30
MONTJUÏC (Barcelona) - Punt de trobada: 19:30 Castell de Montjuïc

DESCRIPCIÓ
Entrenament dirigit per l’entrenador Ricard Vila, amb els corredors col·laboradors de Vèrticrunners. Explicació de l’entrenament, circuits, itineraris, i del concepte Circuit Natural. Cal ser autònom d’aigua, roba, etc. i portar a sobre claus i documentació. L’entrenament tindrà llocs mòbils.

1.Escalfament.
2.Explicació del concepte Entrenament Natural i Entrenament Total. A grans trets, ajuntar en una mateixa sessió contínua la resistència - força - mobilitat - flexibilitat, combinant exercicis de carrera lenta-mitja-ràpida amb escales, pujades i parets per fer abdominals, braços, flexibilitat, etc. Entrenament típic d’inici de temporada, de resistència general i de base.
3.Estiraments finals.

NIVELL
Obert a tots els nivells. Mínim 18 anys i amb l’assegurança en regla.

MATERIAL
Calçat i roba de running. Ronyonera amb bidó, aigua, sals minerals. Documents i claus del cotxe. Portar aigua en abundància i barretes pel final de l’entrenament.

INSCRIPCIONS
Confirmar via e-mail a verticrunners@gmail.com fins el dia 29-9-2010.
NOTA: ENTRENAMENT DE PROMOCIÓ, GRATUÏT per a tothom, tan pels membres de Vèrticrunners com pels no membres.

OBSERVACIONS
Contacte i informació a les botigues Vèrtic. Barcelona - Sabadell - Manresa.
Tel. 93 511 66 76 (Jordi) o al blog verticrunners.blogspot.com

MARATHON DU MONTCALM CHALLENGE DES 3000 ARIÉGEOIS

2010-08-24T03:25:00.000-07:00

El jueves, salgo de Ainet de Cardós, dirección Auzat (Francia). Después de 3h40’ de viaje llego a Auzat, típico pueblecito de Francia, acampo en el Camping, cena y a dormir.

Al día siguiente por la mañana salgo a rodar un poco, después voy a ver algunos de los tramos por dónde tendré que pasar el domingo en la Maratón; por la tarde, paseo por Auzat, recogida del dorsal, Brieffing del cual no me enteré de nada y Pasta party, con el grupo Caroline Jazz Band, al acabar de cenar decido irme a dormir, aunque la fiesta durará aún unas cuantas horas.

El Domingo, a las 5h30’ me despierto, almuerzo una porción de pastel de carbohidratos (que gran invento) con un preparado isotónico y me preparo, ya que a las 7:00h se da la salida de la maratón.

A las 6:30h brieffing obligatorio, lo que me impide calentar correctamente y a las 7:00h se da la salida.

Los primeros 10 kilómetros, hasta el Parking de la Artigue son completamente planos con alguna que otra subida, intento coger mi ritmo desde el principio y que vayan pasando kilómetros.

Llego al Parking de la Artigue, ahora empieza la carrera en si, con una suba dura pasando por el Pla de Nouzere hasta el Refugio de Pinet 1.040m de desnivel en 5 kilómetros, que hago casi todo caminando, pasado Pinet el siguiente objetivo es llegar al Montcalm, el terreno en este tramo es completamente pedregoso y entretenido, teniendo que grimpar en más de una ocasión y pasando por algún nevero.

Desde el Col 2.900 subo primero al Motcalm 3.077 m, kilómetro 20 y después a la Pica d’estats .3.143 m, vuelvo al Col 2.900 para empezar una bajada larga, vertiginosa y técnica hasta el Parking de la Artigue kilómetro 32.

Por delante me quedan 10 kilómetros de toboganes, para llegar a meta, a medida que van cayendo los kilómetros la sensación de agarrotamiento de las piernas es palpable, tengo problemas con los pies, me duele todo en general parece como si todos los males salieran antes de tiempo, como si al acabar la parte más dura, el cuerpo se hubiera relajado sin mi consentimiento, aún así intento no parar de correr, porque se que como pare, ya no podré volver a correr de nuevo.

Los últimos metros de la Maratón por las calles de Auzat me permiten disfrutar del momento... haber acabado mi cuata maratón de montaña, la más dura, la más técnica pero la que más he disfrutado, al final entro en meta con un tiempo de 6h20’.

CACO VOLUMEN PICA D'ESTATS

2010-08-23T10:20:00.000-07:00

SÁLIDA: PISTA VALL FERRERA
PUNTO MÁS ALTO: PICA D’ESTATS 3.143m
KILÓMETROS: 25
DESNIVEL POSITIVO: 1.814 m.
DESNIVEL NEGATIVO: 1.814 m.
DESNIVEL ACUMULADO: 3.628 m.

El domingo 8 de Agosto realice el último entrenamiento de volumen de cara a la Maratón del Montcalm; y que mejor que entrenar sobre el terreno.

Madrugón… A las 5h30’ me levanto, desayuno un poco y me voy con el coche hacia la Vall Ferrera, dónde tengo la intención de subir la Pica, Montcalm, Verdaguer y Sotllo, desde el refugio de Vallferrera.

Sobre las 7h20’ me pongo en marcha, en poco menos de 5’ paso por el refugio de Vallferrera, continuo por el camino que va haciendo pequeños toboganes, siempre en progresiva ascensión.

Paso por los llanos de Sotllo, lagos de Sotllo y lago d’Estats, desde aquí, viene una subida fuerte hasta el Puerto de Sotllo 2.893 m.

Paso al lado francés, donde me encuentro con dos neveros, que no presentan ninguna dificultad, ya que el camino está muy marcado, y la nieve no esta dura.

Desde el Coll de Riufred 2.978 m, asciendo al pico del Montcalm 3.077m, primer 3.000 del día.

Bajo de nuevo al Coll de Riufred para ir hacía la Pica, antes subo al Pico de Verdaguer 3.133m que está al lado.

En 3 horas llego a la Pica , 3.143m, techo de Cataluña, donde hay mucha aglomeración de gente, algo normal en este pico tan emblemático.

Vuelvo sobre mis pasos hasta el Puerto de Sotllo, para subir al pico de Sotllo 3.073m, con este ya son cuatro tres miles en un día.

La bajada hasta los lagos de Sotllo es rápida, a partir de aquí hasta el Refugio se me hace bastante largo, ya que el camino es bastante técnico en algunos tramos, con mucha piedra y me queda alguna subidita que después de 5 horas se hacen duras.

Después de 6 horas, llego al coche, cansado pero contento con el entreno realizado, he tenido buenas sensaciones subiendo y bajando, aunque los últimos kilómetros se me han hecho muy largos, dato a tener en cuenta el día del Maratón.

CACO GRAUS-PICO DE CERTASCAN

2010-08-04T19:00:00.000-07:00

SALIDA: GRAUS 1.334m
PUNTO MÁS ALTO: PICO DE CERTASCAN 2.852m
KILÓMETROS: 21
DESNIVEL POSITIVO: 1.600 m
DESNIVEL NEGATIVO: 1,600 m
DESNIVEL ACUMULADO: 3.200 m

Hoy he ido hacer un caco al Pico de Cerstascan, desde Graus, aprovechando que desde el pasado domingo y hasta el día 19 estaré por la zona; concretamente en Ainet de Cardós. (Pallars Sobira)

Desde el Camping de Graus comienzo a correr siguiendo durante todo el recorrido las marcas azules de la Porta del Cel y las rojas y blancas de la Alta Ruta Pirenaica.

Hasta Noarre puedo ir corriendo casi durante todo el rato, a partir de aquí la cosa ya empieza a picar para arriba.

Dejo atrás el bosque y empiezo a encontrarme con los primeros prados, al fondo ya puedo ver mi objetivo; el Pico de Certascan.

Llego al Coll de Certascan; pasando por los lagos blaus , siguiendo por las marcas de la alta ruta pirenaica, llegaría al Refugio de Certascan, pero no es ese el camino que quiero seguir hoy.

Giro a la izquierda, para encarar la última subida hasta la cima, son unos 300 m de desnivel positivo desde el Coll de Certascan.

Después de 2h30’ consigo llegar al pico, las vistas son maravillosas, a la derecha el lago de Certascan, a la izquierda los lagos Blancs y Blaus.

Para bajar sigo el mismo camino de subida, hasta llegar de nuevo al camping de Graus.

He disfrutado mucho, hoy; el recorrido muy variado, todo un privilegio para la vista.
Una buena toma de contacto con la orografía de la zona.

VI CRONOESCALADA TORREÓN CARRERA VERTICAL

2010-08-02T17:00:00.000-07:00

Localidad: BRAÑOSERA (PALENCIA)
Kilómetros: 7.8
Desnivel positivo: 1.061m
Desnivel negativo: 140m.
Meta: TORREÓN-VALDECEBOLLAS 2.139m

El Viernes 30 de julio salía de Barcelona, dirección Brañosera; (Palencia), para correr la VI edición de la Cronoescalada al Torreón; que este año formaba parte de la Copa de España de Carrera Vertical.

Después de 7 horas de viaje; llego a Brañosera, un pequeño pueblo de Palencia, que como curiosidad fue el primer municipio de España, año 824.

Me alojo en el Hostal Cholo dónde, me ducho y veo por televisión la prueba de 3.000m obstáculos de los campeonatos europeos de atletismo de Barcelona, medalla de plata, para Marta Domínguez ¡¡¡Que grande eres Marta !!!, antes de irme a cenar.

El Sábado por la mañana salgo a rodar un poco y a investigar parte del recorrido; Por la tarde voy a la entrega de dorsales y presentación de la carrera; a las 9:00h se da en las antiguas escuelas cena de Pasta para corredores y acompañantes.

El domingo me levanto, pronto sobre las 7:30h aunque no salgo hasta las 9h45’, no he dormido muy bien, hacía tiempo que no me ponía tan nervioso.

Espero hasta las 8:00h para bajar a desayunar, después me cambio y salgo a calentar, paso por la salida donde los primeros corredores van saliendo con un intervalo de un minuto.

A las 9:42h me llaman por megafonía para pasar el control de dorsales.

Me preparo en la salida, a las 9h45 salgo disparado por carretera en ligera bajada, unos 500m, primera subida y de nuevo pista, hasta el bosque de Canal, llego al primer kilómetro y ya voy con el gancho, el corredor que llevaba delante como referencia ni lo veo, sigo manteniendo el ritmo, los siguientes 2 kilómetros son también muy rápidos sin apenas desnivel, me pasan tres corredores volando, esto me desanima un poco, intento no perderlos pero no puedo tirar más.

Primer avituallamiento, kilómetro 3.8 apenas me paro, me bebo un poco de agua y otro por encima para despertarme y es que en el último kilómetro he bajado el ritmo un poco.

Llego a los Pastos de Golobar, a lo lejos se puede ver toda una hilera de gente subiendo por la ladera del Alto de la Canaleja, está es la mía ¡!! Intensifico el ritmo y empiezo a subir, son pocos metros pero con mucha pendiente, por fin empiezo avanzar a corredores; esto me vuelve animar un poco.

Ya estoy arriba, ahora toca bajar un poco y volver a subir hasta la meta. Empiezo corriendo en la bajada y al principio de la subida, me quedan 500m pero mis piernas dicen basta y tengo que volver a caminar un poco el último tramo de la subida.

Al final 1h14’, esperaba estar sobre 1h10’ pero me a faltado un poco de chispa en las piernas, no me había preparado específicamente para esta carrera, más bien me lo he tomado como un entreno explosivo de cara a la Maratón del Montcalm, del próximo 21 de Agosto.

Por lo demás todo perfecto, la carrera está muy bien organizada, la zona también tiene su encanto, me he quedado impresionado con el monte que hay alrededor, me han faltado algunos días más para poder recorrer el monte palentino.

Me voy a Palencia..

2010-07-26T04:09:00.000-07:00

El próximo domingo, 1 de Agosto participaré en la VI Cronoescalada Torreón, carrera vertical, de 7.8 kilómetros y un desnivel positivo de 1.060m y negativo de 140m que se celebrará en Brañosera, Palencia, esta carrera es puntuable para la Copa de España de Carreras Verticales.

IVà CLÀSSICA A L’OLLA DE VALL DE NÚRIA

2010-07-23T05:15:00.000-07:00

Este año a sido mi tercera participación en esta espectacular carrera de alta montaña que se corre en la Vall de Núria.

La carrera de 21 kilómetros y 3.880m de desnivel acumulado se desarrolla por toda la olla que va del Puigmal 2.900m pasando por Puigmal de Segre 2.843m, Pic de Finestrelles 2.828m, Pic de Noufonts 2.861m, Pic de la Fossa del Gegant 2.806m, Pic de Fontnegra 2.628m, y Pic de l’Aguila 1.422m, siempre sobre los 2.700m y sin pisar ningún tramo de asfalto; el punto más alto es la cima del Puigmal a 2.900m.

El domingo tocaba madrugón, me levanto a las 5:30 a las 6:15h salíamos de Sant Joan de les Abadesses, direción Ribes de Fresser, para coger el primer cremallera para Núria; mi padre i mi tio que me acompañaron cogerian el siguiente cremallera (el primero solo era para los corredores) para subir al Coll de Noufonts donde estaría el cuarto avituallamiento.

Nada más bajar del cremallera me voy rápido a recoger el dorsal y el chip antes de que se formen colas..

En Núria me voy encontrando con todos los Verticrunners; (Ignacio, Montse, Belén, Oscar Bartolomé, Oscar Arroyo, Albert y Francisco.) también a Ricard Vila y Ester Nacenta.

Después de recoger el dorsal, me voy a cambiar y preparme todos los geles y el paraviento obligatorio llevarlo, decido no ir al briefing y empezar a calentar.

Me duermo un poco a la hora de pasar el control de dorsales, y no me posiciono bien en la salida, cuando me doy cuenta se da la salida y a los 500m me encuentro ya con un tapón, la subida al Puigmal no me va mucho mejor, muchos corredores formando un buen tapón en la primera parte hasta el Cim de l’Ortigar, dónde no puedo ir a mi ritmo y voy perdiendo bastante tiempo, la cosa mejora los últimos 2 Km.

Llego al Puigmal en 1h09’ con el apoyo de los aficionados que hay animando, continuo hasta el siguiente control de paso en el Coll de Finestrelles 2.604m, en el avituallamiento me tomo un gel, para poder apretar un poco más en esta primera parte del recorrido donde estoy aún con fuerzas.

Del Puigmal al Fontnegra es un sube-baja constante por cresta siempre sobre los 2.700m, el día acompaña, no hace excesiva calor y llevo buenas sensaciones, los kilómetros van pasando casi sin darme cuenta.

En el Coll de Noufonts 4to control de paso y avituallamiento, están mi padre y mi tío que me dan ánimos para afrontar la subida al Coll de Noucreus.

Últimos 5 kilómetros, este año me encuentro mejor que el año pasado, no he tenido ninguna rampa y veo que puedo mejorar el tiempo del año pasado de 3h35’.

Empiezo a bajar a buen ritmo, los primeros kilómetros son bastantes rápidos sin ninguna dificultad técnica, aunque me llevo algún susto con el tobillo derecho; el último tramo de bajada hasta el Albergue Pic de l’Aguila lo han modificado respecto al año pasado, ahora es más técnico, intento bajar corriendo, pero me pego dos culetazos y un amago de rampa por surte no es nada y puedo continuar bien, aunque algo más lento, llego a Núria (dónde también han variado la llegada a meta teniendo que dar una vuelta al lago); Ricard y Ester me animan mientras intento dar lo que me queda hasta la meta; dónde llego en 3h28’.

Estoy contento con el resultado; mejorando en 7’ la marca del año pasado; otro objetivo cumplido; ahora quizás toque el más difícil todavía, la Marathon du Moncalm o Maratón de la Pica d’Estats, 42,5 km y 5.160m subiendo dos picos de 3.000m la Pica d’Estats y el Montcalm.

Test Kilómetro Vertical Eyne-Cambre d'Aze

2010-07-06T10:56:00.000-07:00

Este sábado, tocaba hacer un Kilómetro Vertical (1.000m de desnivel positivos sobre una distancia de 3 y 5 Km) como Test.

A las 6:00h de la mañana, me levanto y me voy hacia Bourg-Madame, Mont-Louis donde pasaré el fin de semana, entrenando por la zona.

Llego a las 8:00h a la estación de esquí de Eyne, dónde realizaré el Kilómetro Vertical.
Caliento y estiro un poco antes de dirigirme hacia el punto de inicio..

Salgo de la cota 1.750m siguiendo un poco de pista hasta el principio del teléeski de la Coluée, dónde empieza la primera rampa dura, 800m y 200m de desnivel positivo; recupero un poco en un falso llano de unos 100m y otra rampa siguiendo el teléeski du Bois d’Eyne peor que la anterior hasta los 2.279m, dejo atrás las pistas de esquí y continuo por un sendero que haciendo pequeñas eses va ganando altura de forma más suave.

A mitad del recorrido, se puede correr bien, aunque los cuadriceps no responden del todo bien; por prados alpinos con pequeños toboganes se llega hasta los 2.700m dónde giro a la izquierda para afrontar los últimos 100m y 50m de desnivel positivo hasta el pico de Cambre d’Aze 2.750m.

Ha sido un buen entreno anaerobico, donde he sufrido bastante físicamente; y también mental.

Me ha servido como entreno para la Cronoescalada al Torreón del próximo 1 de Agosto en Brañosera.

Datos del Entreno:

Lugar de salida: Estación de Eyne 1.750m
Llegada: Cambre d’Aze 2.750m
Desnivel positivo: 1.000m
Distancia: 4.5 aprox.
Tiempo: 1h01’

Caco Olla de Nuria

2010-06-29T04:12:00.001-07:00

El pasado fin de semana estuve en Núria donde acampamos con varios compañeros del Equipo Verticrunners y así poder entrenar los dos días por allí.

El Sábado tocaban series de subida, que hicimos hasta el Puigmal; 4.3 Km. Y 874m de desnivel positivo. La bajada rápida por el mismo sitio; tuvimos suerte de no majarnos porque fue llegar a la tienda y empezar a llover.

El Domingo se unieron dos compañeros más para hacer el Caco de 4h que nos tocaba hacer.
A las 8h15’ nos ponemos en marcha; siguiendo el recorrido de la Olla de Nuria, empezamos la primera subida al Puigmal, 900m de desnivel positivo en 4 Km, pasando por el cim del Ortigar, en 1h30’ llegamos al Puigmal, parece que tenga que ponerse a llover de un momento a otro, no nos entretenemos mucho y empezamos a bajar hasta el Coll de Finestrelles, por el camino nos encontramos con muchos corredores que también están haciendo el mismo recorrido que nosotros.

Desde el Coll de Finestrelles se vuelve a subir hasta el Pic de Finestrelles, con algún que otro tobogán pasamos por Pic de Nuria y Pic de Noufonts, vamos con el tiempo justo, decidimos no hacer todo el recorrido de la carrera y bajar a Nuria desde el Coll de Noufonts, por el Gr11.

Al final 4h, 21km y 3.100m de desnivel acumulado; no está mal.

No conseguimos evitar la lluvia que nos acechaba durante todo el fin de semana, justo al bajar del Cremallera en Queralbs empieza a diluviar; llegamos al coche todos empapados. Paradojas de la vida...

Maratón Alpino Madrileño

2010-06-22T05:19:00.001-07:00

Como dice el eslogan sobreviví al “Posiblemente el Maratón más duro del mundo”. El Maratón Alpino Madrileño, 42 Km y 5.300m de desnivel acumulado que se ha celebrado este domingo bajo amenaza de lluvia en Cercedilla; En la Sierra de Guadarrama.

Viernes 11

Después de comer sobre las 15:00h salíamos con mi padre y Bernat de Barcelona hacía Cercedilla, 7 horas, y 683 Km con bastante lluvia durante todo el viaje. Llegamos al Hostal el Aribel donde nos alojamos; justo para dejar los bolsos en las habitaciones e ir a cenar.

Sábado 12

Nos levantamos, no ha dejado de llover y las previsiones que dan para el domingo no son buenas; aunque no perdemos la fe, en poder correr toda la Maratón sin ningún recorte.

Después de desayunar, cogemos el coche y nos dirigimos hacía el Puerto de Navacerrada; para rodar un poco y ver como está la cosa por ahí arriba.

Por la tarde vamos al polideportivo a recoger los dorsales; nos encontramos con Ignacio y Montse que correrán el maratón y el Cross respectivamente.

A las 19:00h Juan Manuel Agejas; organizador de la maratón nos da la Charla técnica a los asistentes, con un video y fotos del recorrido, también nos explica como están las cosas referentes a la meteo y las diferentes alternativas que hay del recorrido del Maratón pudiéndose este recortar en los tramos más expuestos; Peñalara, cabezas y Cuerda Larga, aunque no se tomaría ninguna decisión hasta el domingo antes de darse la salida.

Al acabar nos vamos a cenar, para poder irnos a dormir pronto y descansar todo lo que podamos.

Domingo 13

Justo cuando volvía a dormirme, suena el despertador del móvil; hora de levantarse; son las 6:00h de la mañana.

Medio dormido; desayuno, me cambio y nos vamos con el coche hacía la salida que se da enfrente del polideportivo. Empezamos a calentar y estirar, antes de pasar el control de dorsales, foto de equipo con Bernat, Ignacio y Montse y al matadero.

Juan Manuel Agejas, organizador del maratón, nos da la noticia esperada por todos los corredores; el Maratón se hará entero de principio a fin; 44 km 5.300m de desnivel acumulado subiendo a Bola del Mundo, Peñalara y la temida Cabezas de hierro.

A las 8:06h se daba la salida. Dejamos Cercedilla por pista, rápidamente cogemos diferentes senderos, siempre ganando altura hasta el Pto. De Navacerrada 1.800m, kilómetro 8 de la maratón. Mi padre que está en el avituallamiento liquido y sólido me da anímos.

La subida a Bola del Mundo 2.262m tiene una primera rampa bastante dura; luego se suaviza, subiendo por pista y de nuevo sendero hasta la cima; donde la niebla tapa todo,

Primera bajada hacía Pto. De Cotos 1.800m por la Loma del Noruego, un nuevo avituallamiento liquido y sólido y encaro la siguiente subida de 630m de desnivel positivo al pico de Peñalara 2.436m punto más alto de la carrera pasando por Peña Citores y Dos Hermanas.

Después de dar la vuelta al pilón de Peñalara; bajada por el mismo sitio por donde se había subido hasta Dos Hermanas, donde seguimos recto, pasando por Hermanas Menor se coge un tramo de pista y un poco de sendero; vuelvo a Pto. De Cotos kilómetro 25 y 3h08’ de carrera.

Dejo atrás el Pto de Cotos por carretera; unos 600m donde la carrera se desvía a la izquierda dirección al Tubo de Cabezas, antes se tiene que hacer un franqueo bastante largo con algún que otro tobogán, aquí me viene un bajón importante y un poco de malestar en él estomago, por suerte se me pasa rápido.

La Subida a Cabeza Menor 2.376m se hace entre bloques de piedra, con mucha calma voy subiendo, sin perder el ritmo ni pararme mucho, la bajada a Cuerda larga es uno de los tramos más técnicos de la carrera; parece que estemos en pleno Pirineo.

El tramo de Cabeza Menor a Bola del Mundo por Cuerda Larga se me hace eterno; intento correr pero no tengo fuerzas, se notan ya los kilómetros, sigo caminando lo más rápido posible, sin dejar de probar correr aunque solo sean unos metros.

De nuevo en Bola del Mundo; por delante me quedan 10 kilómetros de bajada hasta Cercedilla. Con un poco de suerte podré bajar de 6:00h; 30’ menos de lo que pensaba hacer.

La bajada a Cercedilla se hace por el mismo sitio por donde se había subido por la mañana.

En el Pto. De Navacerrada paro por última vez para hidratarme y tomarme un gel.
Bastante inocente, empiezo a bajar , sin reservar nada pensando que puedo llegar a meta a ese ritmo, la cosa funciona al principio bastante bien, no tengo ninguna rampa, y van cayendo kilómetros; pero pasado Campamentos, a falta de 2.5 kilómetros me viene el segundo bajón de la carrera, este ya definitivo, el efecto del gel se ha acabado de golpe y las piernas ya no tiran, cuando me doy cuenta voy casi caminando, me adelanta un corredor, que hace que reaccione y vaya tras él, consigo recuperarme un poco lo justo para llegar Cercedilla donde Bernat me anima, último sprint a meta; al final 5h49’.

He conseguido uno de mis objetivos de la temporada acabar el Maratón alpino Madrileño.

Mi padre a colaborado bastante en el resultado, facilitándome mucho las cosas en los avituallamientos (dándome los geles; cambio de bidones); durante todo el fin de semana a estado colaborando para que las cosas fueran como la seda.

Ahora tocará recuperarse lo más rápidamente posible, para llegar bien a la Olla de Nuria, carrera de correré con el equipo VerticRunners.

TRES CIMS DE COLLSEROLA

2010-05-31T05:48:00.000-07:00

Per als NO ABONATS de Can Caralleu cal fer la inscripcio a administracio(Gratuit)
Plaçes limitades
No podra asistir ningu que no estigui inscrit

Font: Ricard Vila
Coordinador-Entrenador
Activitats de Muntanya i Fondistes
Can Caralleu
C/dels Esports,2-8

X CURSA DE MUNTANYA DE PAÜLS 2010

2010-05-25T11:50:00.000-07:00

Fotos de Jotabe, Manolo, Sergi, Ivan, Nando i Jordi.

X CURSA DE MUNTANYA DE PAÚLS

2010-05-23T17:00:00.000-07:00

Este domingo he ido con mis padres a Paüls a correr la X edición de la Cursa de Muntanya de Paüls, este año Campionat de Catalunya individual FEEC.

La carrera de 23 kilómetros y 4.000m de desnivel acumulados se desarrolla dentro del Parc Natural dels Ports.

Sabiendo lo que me encontraría en la carrera, plantee una estrategia algo más conservadora, que en la Cursa de l’Alba, para poder llegar de una pieza a los últimos 10 kilómetros de carrera.

La salida se da a las 9:15 desde las piscinas, la parte más baja del pueblo, dos kilómetros de asfalto con una buena subida, pasando por las calles de Paüls hasta la Plaza Mayor y más adelante el cementerio donde cogemos el Gr7, aún por pista y con algún que otro tobogán, esta se convierte en sendero más adelante.

El sendero va subiendo de forma progresiva hasta la Font del Montsagre de Paüls, donde está el segundo avituallamiento liquido y sólido, paro a hidratarme y tomarme un Gel antes de continuar.

Desde la Font del Montsagre de Paüls se sigue subiendo hasta el Forat de la Finella este tramo está esquipado con cuerdas para poder ayudarte a subir, pasado el Forat de la Finella sé continua subiendo hasta llegar a la Mola Grosa 1.044m primer pico de los 4 que hay en la carrera, después de pasar el primer control de paso, empieza una suave bajada hasta el Coll de la Refoia, donde hay otro avituallamiento liquido, entre el público que anima me encuentro con mis padres que me dan ánimos.

Empieza una nueva subida, por el Barranc d’en Grilló hasta coger la cresta que lleva al Piló del Montsagre 1.071m segundo pico de la carrera y otro control de paso, paro en el avituallamiento para beber un poco de agua y sigo.

Bajada muy rápida hasta el Masset del Lloá, pasando por la Font del Montsagre d’Horta, Coll d’Atans y Coll de la Gilaberta.

Llego al Masset del Lloá kilometro 14, me queda lo más duro de la carrera, súbida a la Punta de l’Aigua, Joan Gran y bajada hasta Paüls, aquí me tomo un Coup de Fuet aprovechando el avituallamiento liquido.

La subida hasta la Punta de l’Aigua se hace por una cresta; a un ritmo constante sin parar mucho logro llegar bastante entero hasta la Punta de l’Aigua 1.083m punto más alto del recorrido, en los últimos metros de la subida el público y los que están de control nos animan, una vez arriba toca bajar hasta el Coll de l’Avenç, donde se enlaza con la última subida del recorrido, las piernas ya empiezan a resentirse y esto se empieza hacer largo.

Joan Gran 1.072m Por Fin ¡!! Último control de paso, me tomo otro Coup de Fuet, (que adicción que tengo) y empieza la última bajada de 700m de desnivel en 5 kilómetros, el primer tramo se puede correr bien lo que aprovecho, para apretar, después viene un tramo algo más técnico, sin muchos problemas llego a meta en 3h22’.

Estoy contento con el resultado, quizás salí muy reservón, pero al final he llegado muy bien.

La carrera es de las mejores que se pueden hacer en Cataluña, con tramos técnicos como la cresta del Piló del Montsagre, muy duros como la subida a la Punta de l’Aigua, o simplemente para disfrutar del recorrido, como la bajada por el Pinar Ample, la subida al Forat de la Finella, se puede decir que no te aburres durante toda la carrera. La organización es estupenda, 7 avituallamientos, 3 de ellos sólidos muy bien surtidos, la bolsa del corredor, el ambiente durante el recorrido también estaba a la altura, sobretodo en los puntos del Piló del Montsagre, y Punta de l’Aigua.

Por todo ello merece la pena correrla, en mi caso ya van dos ediciones.

ENTRENAMENT GRATUIT DE MUNTANYA I FONDISTES CAN CARALLEU

2010-05-13T12:59:00.000-07:00

19-05-2010 ENTRENAMENT DE PUJADA SANT PERE MARTIR (circuit nº1).
Al maxim amb Pals optatius i motxilla de competicio amb 2kg, OBLIGATORI
19H

ES GRATUIT PER A TOT-HOM, abonats i no abonats a Can Caralleu
Cal,pero,fer la inscripcio a recepcio per assitir a qualsevol entrenament,portar calçat de muntanya per corre,roba adecuada,ronyonera i aigua.

Font: Ricard Vila
Coordinador-Entrenador
Activitats de Muntanya i Fondistes
Can Caralleu

CURSA DE L'ALBA 2010

2010-05-10T09:00:00.000-07:00

El pasado domingo 9 de mayo se celebraba en Collbató la XXIII edición de la Cursa de l’Alba.

La carrera tiene una distancia de 24 Km i 1.000 m de desnivel positivo.
Por segundo año consecutivo fuimos como Equipo Verticrunners. En total 12 corredores más la asistencia en la salida y la llegada de Ester, Jordi, Ricard y Bernat en el Monestir, pla de Sant Miquel i Sant Joan donde nos dieron ánimos e hicieron avituallamiento.

La salida se da a las 8:30h enfrente de las piscinas, los primeros kilómetros son de asfalto hasta el Parking de la Cova de Saniltre, dejamos este para coger el camí de les Feixades, este camino va subiendo progresivamente con algunos toboganes, prácticamente se puede ir corriendo durante todo este tramo, llego al primer avituallamiento, en el Pla de Sant Miquel kilómetro 8, en el Monestir me encuentro con Jordi que me da ánimos; más adelante en las primeras escaleras están Ricard y Bernad que también me animán.

Desde el Monestir se sube por las escaleras que llevan al Pas dels Francesos, más adelante antes de llegar al Pla dels Ocells, mis gemelos se resienten en forma de rampas, me paro y estiro un poco para poder continuar la carrera.

Continuo subiendo por el Camí Vell de Sant Jeroni, este enlaza con el Camí Nou donde te encuentras a los corredores que van bajando ya de Sant Jeroni. Llego al siguiente avituallamiento kilómetro 12.5 aproximadamente, me quedan por subir algunas escaleras más antes de llegar al punto más alto de la carrera la cima de Sant Jeroni 1.237m.

Por fin llego arriba, media vuelta y para abajo, la bajada por el camí nou es rápida y llego sin problemas a Sant Joan donde hay que subir unos 200m por una pista en cimentada para luego bajar hasta el Pla de Sant Miquel de nuevo.

La bajada hasta Collbató se hace por el Camí de les bateries, en poco más de 4 kilómetros; una bajada que no es muy técnica pero donde hay mucha piedra.

Antes de llegar a la pista me vuelven a entrar rampas que me impiden poder apretar el último kilómetro, aún así estoy contento con mi primera participación en esta carrera llegando a meta en 2h27’

Al acabar; ducha, foto de equipo y entrega de premios donde conseguimos el 3er y 4º puesto en categoría femenina.

Siguiente parada dentro de 15 días en la X Cursa de Muntanya de Paüls.

CAMPUS DE ENTRENAMIENTO EN ALTURA

2010-04-19T11:00:00.000-07:00

El pasado fin de semana 17 y 18 de Abril se realizó el segundo Campus de entrenamiento en altura; este año el sitio escogido por la organización fue Puigcerdà.

El viernes a las 20:00h nos encontramos en el Hotel Puigcerdà todos los corredores y colaboradores del equipo para cenar.

El sábado por la mañana primer entreno del día en Osseja, después de calentar unos 15’, hacer unos estiramientos y algunos ejercicios de movilidad; Ricard Vila, el entrenador del equipo nos explica el entreno de series de súbida que haremos.

En diferentes grupos vamos saliendo cada minuto, en este tipo de entreno suelo motivarme mucho;

Las series son 8x4’ con P1’ entreno donde vas con el gancho todo el rato, como se suele decir; él hacerlo con más corredores lo hace más entretenido y te obligas a forzar un poco más. Al acabar las series un pequeño descanso y bajada rápida para coger técnica.
Después de comer y hacer una pequeña siesta; Nos ponemos en marcha para hacer el segundo entro del día en Gils-Fontanera.

Calentamiento de 15’, estiramientos y Circuito natural (abdominales, brazos, subidas, progresivos etc.) para acabar 20’ de carrera suave.

Volvemos al hotel, después de ducharnos; Jordi Cumelles (Director del equipo Verticrunners), nos da una conferencia sobre los diferentes tipos de pisada, neutra, pronadora y supinadora y el tipo de calzado que hay tanto de asfalto como de montaña para los diferentes tipos de pisada, todo ilustrado con imágenes a través de un Powerpoint.

Para acabar el día, los más futboleros nos quedamos haber el Derbi entre el Barça y el Español.

El domingo tenemos la suerte de poder contar durante el entrenamiento de caco con Agusti Roc (corredor del Salomon Santiveri Outdoor Team).

Después de almorzar, nos dirigimos al Coll de la Creueta en diferentes coches.
Ricard Vila organiza los dos grupos según el ritmo de entreno.

Salimos del Coll de la Creueta, hacía el Puigllannçada, pasando por el Tossal d’en Rus; durante el recorrido Agusti Roc no va explicando algunas curiosidades y aspectos importantes a la hora de correr carreras de montaña.
Llegamos al Puigllançada donde nos hacemos una foto de grupo, nos hidratamos un poco y nos reagrupamos para bajar a Coll de Pal, desde aquí volvemos por el mismo camino hasta el Coll de la Creueta.
Al final a salido un buen entreno con 2h55’, 16km y 2.400m de desnivel acumulado; buenas sensaciones.

Al acabar realizamos unos estiramientos individuales y por parejas. De nuevo en el hotel nos duchamos, comemos y después de los cafes hacemos un coloquio con Agusti Roc, que va respondiendo a todas nuestras preguntas.

Hemos podido disfrutar de dos días con buen tiempo, que nos ha permitido hacer el entreno previsto, salvo algunas modificaciones de última hora por el tema de la nieve. Hay que felicitar a Vèrtic por la organización del Campus.

VÈRTIC RUNING CAMP

2010-04-13T03:32:00.000-07:00

Los dias 16-17 y 18 de Abril; se organiza el VÈRTIC RUNNING CAMP, Està vez se hará en Puigcerdà ( LA CERDANYA).

Campus de entrenamiento en altura con diferentes metodos de entrenamiento bajo la supervisión de Ricard Vila (entrenador-preparador físico) y con la presencia de Agusti Roc, corredor del Salomon Santiveri Outdoor Team.

CACO - LA MORERA DEL MONTSANT

2010-03-28T20:00:00.000-07:00

Hoy he ido a entrenar a la Sierra del Montsant, dentro del Parque Natural del Montsant; Tarragona. Una zona que desconocía; y que he podido descubrir sus contrastes y algunos de sus encantos, con el recorrido que hemos hecho, con Bernat.

Saliendo desde la Morera de Montsant, cogemos uno de los Graus que llevan hasta la Serra Major; donde enlazamos con el Gr 171, el paisaje cambia completamente en esta parte siendo más arido; muy parecido a los Monegros o al Garraf. Seguimos el Gr 171 de bajada dirección la Ermita de St. Magdalena pasando por el Toll de l’Ou y el Pi de la Carabasseta.

Dejamos atrás la Ermita de St. Magdalena y el Gr 65.5 para adentrarnos junto al Río Montsant al Barranco de Vidalbar. Si la parte de la Serra Major era árida, con poca vegetación; ahora nos encontramos todo lo contrario; vegetación por todas partes incluso dificultando el paso.

Después de 3 horas de entreno; empezamos la subida hasta el Pont natural de l’Obaga,
Donde disfrutamos de unas vistas estupendas del Barranco dels Pèlags.
Intentamos encontrar el camino que nos lleve hasta els Ventadors, pero es imposible y decidimos darnos la vuelta, continuando por el Camí de la Pleta hasta encontrar de nuevo el Gr 171.
Para llegar de nuevo al coche, cogemos el Grau de l’Annet.

Ha salido un buen entreno de volumen con 32 Km y más de 4.000m de desnivel acumulado en 5h25’ efectivas.

Preparando la temporada: Nutrición deportiva antes, durante y después de los entrenamientos y competiciones.

2010-03-27T11:42:00.001-07:00

XIV CURSA DE MUNTANYA LA VALL DEL CONGOST

2010-03-24T11:58:00.000-07:00

El 21 de Marzo se celebraba en Aiguafreda la XIV CURSA VALL DEL CONGOST, carrera de Montaña de 23 kms y 3.800m de desnivel acumulado.

La primera carrera de la temporada con el equipo Vèrticrunners; nos juntamos 14 corredores entre los que hacían la maratón y los que hacíamos la media.

Tocaba levantarse pronto; la salida de la media maratón se daba a las 8:00h, una hora antes salían los valientes que corrían la maratón.

Llegamos a las 7:00h a Aiguafreda; justo para recoger el dorsal, el chip y ver salir a los corredores de la maratón. Después vamos al punto de encuentro, donde habíamos quedado todos los corredores del equipo Vèrticrunners.

Me cambio y empiezo a calentar y estirar un poco, a las 7:45h me dirijo a la salida para ir cogiendo sitio.

A las 8:00h se da la salida; los primeros 3 kms sirven para estirar la carrera e ir cogiendo el ritmo, pasado un kilómetro de pista, viene la primera subida, no es muy dura pero conviene reservar fuerzas para el resto de la carrera, después empezamos a bajar con algún que otro tobogán hasta el primer avituallamiento en el kilómetro 6, me bebo un vaso de agua con un Gel que llevaba y continuo, poco después toca pasar el primer río, a partir de este punto viene la subida más larga de la carrera, hasta el segundo punto de avituallamiento y primer control de paso en el kilómetro 9.

Llevo 1h26’ de carrera, después de hidratarme en el avituallamiento, empiezo a bajar por pista durante algunos kilómetros, llevo un buen ritmo y cada vez me voy encontrando mejor, paso el tercer avituallamiento en la Codina sin pararme y continuo bajando, por pista y prados, a campo través hasta un tramo de trialera sobre el kilómetro 15 unos metros más abajo me encuentro con mi padre haciendo fotos..

Por fin llego al kilómetro 17 en donde hay otro avituallamiento, me paro, bebo dos vasos de coca-cola y me tomo el último gel para encarar los últimos 6 kilómetros de carrera.

Después de 17 kilómetros me empiezo a reencontrar con las buenas sensaciones, lo aprovecho para dar el resto, pasados dos ríos más, viene una subida de las que te dejan tocado si no te la esperas; Sabia lo que venia porque habíamos hecho el reconocimiento de la carrera caminando un mes antes. Procuro no bajar el ritmo, todo lo contrario llego al final de la subida donde hay bastante gente animando a los corredores que pasamos.

Bajada final hasta meta; que paso en 2h 44’. Estoy contento con el resultado, a sido una carrera muy dura, la palabra idónea seria rompe piernas, pero al mismo tiempo se pasa rápido porque es muy variada en cuanto al recorrido alternando trialeras, pistas, prados, paso de ríos, muy completa; los avituallamientos también estaban bien, felicito a la organización por esta carrera.

La próxima carrera no será hasta la Cursa de l’Alba en Collbató el 9 de mayo.

Caco por el Garraf.

2010-03-15T04:27:00.000-07:00

Después de las nevadas de está semana, decido ir a entrenar por la zona del Garraf. El domingo, para evitar la nieve que pueda haber por el Montseny o Montserrat.

Desde la Ermita de Bruguers sigo las indicaciones del Gr 92, dirección el Castell d’Eramprunya, el Gr va alternando trialeras y pistas, en algún tramo me encuentro con algo de nieve y bastante barro.
Llego al pico de la Morella 593m, el más alto de la zona, paro para hidratarme un poco y continuo.
Dejo el Gr para llegar campo a traves hasta el Rascler, 571m, donde hay una torre de comunicaciones, bajó por una pista hasta encontrar de nuevo el Gr.

Me doy la vuelta para subir otra vez a la Morella y volver al coche por el mismo camino por donde había venido. Han sido 2 horas de entreno a un ritmo algo más alegre del que llevo en éntrenos de más volumen. Me han salido 15km y 1.800m de desnivel acumulado.

Está semana tengo la primera carrera de montaña de la temporada con el equipo Verticrunners, que va a ser muy entretenida y dura; debido a que queda mucha nieve aún por la zona y algunos árboles caídos por el recorrido.

Entrenando en el Montseny

2010-03-10T01:56:00.000-08:00

Este domingo he ido a entrenar con Bernat al Montseny, concretamente por la zona de Aiguafreda.

Hemos llegado sobre las 8:00h, el termómetro marcaba –1º, por suerte la cosa ha ido mejorando al pasar las horas; incluso hemos podido ver el sol, nos ha costado ponernos en marcha, pero poco a poco hemos empezado a correr, siguiendo el recorrido de la ½ Maratón de la Vall del Congost. , (Enlazando la primera subida y bajada de la carrera con la última subida y bajada de la media) hasta llegar de nuevo por pista a Aiguafreda, llevábamos 1h30’ y 11km, como teníamos que hacer 3 horas de caco decidimos subir hasta el Tagamanent por el Gr5, está subida más larga que las otras dos, pero que la hacemos bastante más rápido que las anteriores, corriendo casi todo el rato, una vez llegamos al Tagamanent nos hidratamos un poco y empezamos a bajar por el mismo sitio por donde habíamos subido, llegando de nuevo a Aiguafreda.

En total 3 horas de caco-volumen, 23,6 Km y .3.134m de desnivel acumulado; un buen entrenamiento de cara a la carrera de la Vall del Congost del 21 de Marzo. La primera carrera de Montaña de la temporada.

Cros de Muntanya de Can Caralleu

2010-02-24T08:35:00.000-08:00

El 27 de març farem el reconeixement del circuit del Cros de Muntanya 2010

24-2-2010
Dissabte 27 de març Can Caralleu realitzarà el reconeixement del circuit del Cros de Can Caralleu 2010. A més, amb l'assessorament de Ricard Vila, director de la cursa, es farà un entrenament de resistència i s'oferiran consells per afrontar amb garanties la prova.

El punt de trobada per a aquest reconeixement previ serà la zona d'escalfament de la pista de Tartà a les 10.45 hores. L'activitat començarà a les 11 i acabarà a les 13.30 hores.

Per participar en aquesta activitat cal tramitar una inscripció gratuïta a la recepció del centre de l'1 al 22 de març. Nombre de places limitat (30 persones).

Fuente: Ricard Vila

OBJETIVOS 2010 CARRERAS DE MONTAÑA

2010-02-21T05:05:00.000-08:00

Este año tengo dos grandes objetivos; el primero el 13 de Junio en la Sierra de Guadarrama (Madrid), se trata del Maratón Alpino Madrileño; 44km y 5.300m de desnivel acumulado, una maratón que tengo muchas ganas de hacer desde hace tiempo.

El otro objetivo, es una de las clásicas en Francia; la Maratón de la Pica d’Estats o lo que es lo mismo Challenge des 3000, 42km y 5.160m de desnivel acumulado, saliendo de Auzat en la parte del Ariege Frances se sube al Moncalm y la Pica dos picos de 3.000m, para volver a bajar de nuevo Auzat en una vertiginosa bajada.

A parte de estás dos maratones también correré el Campeonato de Cataluña de carreras de Montaña que este año será el 23 de Mayo en la X Cursa de Paüls, carrera de la que tengo un buen recuerdo; ya que fue la primera que hice de montaña, hace ya 3 años.

El resto del calendario serán carreras que correré con el equipo Verticrunners, Cursa Vall del Congost en Aiguafreda 21km y 3.800m desnivel acumulado, la Cursa del Alba en Collbató, 24km con 2.000m de desnivel acumulado y la Olla de Núria con 21 Km y 3.880m de desnivel acumulado.

ENTRENAMIENO EN ST. PERE PESCADOR

2010-01-18T02:25:00.000-08:00

Después de las fiestas navideñas; nos volvemos a reencontrar parte del equipo Vèrticrunners para realizar el primer entreno del año juntos.

Está vez, fuera del medio al que estamos acostumbrados (la Montaña), para hacer un entreno en la playa, concretamente en Sant Pere Pescador.

Nos encontramos a las 10h en el Camping Aquarius, puntuales para empezar, después de que Ricard nos explique en que va a consistir el entreno, empezamos con 10’ de carrera suave por pista, para no castigar desde un principio la musculatura en la arena, a continuación un poco de movilidad para activar el cuerpo, al acabar nos dirigimos a la arena para realizar ejercicios de Skippings sobre arena mojada, seca y diferentes pendientes, seguimos con unos cambios de ritmo sobre las dunas aproximadamente 1km.

Hacemos una pequeña pausa para hidratarnos y comer algo antes de empezar con la tirada larga por la playa, en el grupo que estábamos Bernat; Ignacio, Oscar y yo; nos han salido 20km en 2h; hemos tenido suerte que la arena estaba dura y no habían muchas dunas, aún así se hace duro correr por la playa; ya que se hace muy monótono.

Entrenamiento en Can Deu

2009-12-12T14:36:00.000-08:00

Este sábado nos hemos vuelto a reunir todo el equipo de Verticrunners para realizar el último entrenamiento del 2009.

A las 9h45' estábamos todos los corredores y colaboradores puntuales en el parking del Bosque de Can Deu (Sabadell).

Mientras nos vamos cambiando y preparando las cosas, Ricard Vila nos va explicando en que consistirá el entrenamiento; dividido en diferentes partes, la primera donde tendremos que realizar un trabajo de fuerza y fuerza-resistencia y otra parte del entrenamiento más de resistencia.

Empezamos rodando unos 15' suaves por el bosque todos juntos para ir calentando, al acabar estiramos y hacemos movilidad y técnica de carrera.

Después del calentamiento empezamos con la fuerza natural con carga (utilizando tensores y cuerdas) y sin carga. En diferentes grupos vamos realizando los diferentes ejercicios de tobillos, sentadillas, skippings, impulsión etc.

Al finalizar hacemos una pequeña pausa que aprovechamos para hidratarnos, antes de seguir Ricard nos reparte unas fotocopias explicativas sobre diferentes tipos de ircuitos de fuerza. Continuamos con el entreno realizando un Circuito Oregón.

Nos separamos en diferentes grupos para empezar la segunda parte del entrenamiento, con unas "Colinas Finlandesas" un tipo de Fartlek (cambiosde ritmo) que consiste en hacer un súbida tirando fuerte, en la bajada dejarse llevar y en plano recuperar, realizamos dos series de 5' cada una en dos circuitos diferentes,

Para acabar un fartlek de 20' haciendo cambios de ritmo de 2' rápidos 2' lentos y finalizamos con unos estiramientos individuales y por parejas.

Entrenamiento en Sitges y Garraf

2009-11-23T13:56:00.000-08:00

El sábado 21 de noviembre nos volvemos a juntar el equipo Verticrunners, para realizar un nuevo entrenamiento, esta vez en Sitges y el Parque Natural del Garraf.

A las 9:45' nos encontramos todos los corredores y colaboradores delante del Hotel Terramar Sitges, para realizar la primera parte del entreno en la playa.

Después de que Ricard Vila, nos explique en que va a consistir el entrenamiento, empezamos el calentamiento rodando unos 15' suaves por el paseo, al acabar estiramos un poco y hacemos movilidad, continuamos con diferentes ejercicios de tobillos y unos Skippings en arena mojada y seca, para acabar la primera parte del entrenamiento, estiramos, concentrandonos más en los gemelos; al ser estos los más castigados cuando se entrena en la arena de la playa.

A las 11:00h nos trasladamos con los coches hasta el Coll de la Fita en el Parque Natural del Garraf para realizar un caco (caminar-correr) en diferentes grupos.

Empiezo con el grupo de Joan Grau, buen conocedor la zona, (vive en Sitges y entrena habitualmente por aquí).

El recorrido va altrenando trialeras con bastante piedra suelta con pistas. Llegamos hasta la Ermita de Trinitat donde paramos para reagruparnos e hidratarnos, damos la vuelta para volver de nuevo al Coll de la Fita.

Al llegar, noto que la bamba me va muy suelta, me paro para apretarmela cuando descubro que se me han roto los cordones de las Salomon Xt, me las cambio por las bambas que llevaba de asfalto y continuo, ahora solo.

Salgo del Coll de la fita por las marcas rojas y blancas del Gr direción el Jafra, de camino me encuentro al grupo de Cristina, Montse, Raquel y Belen que estaban dando la vuelta a los coches, decido continuar un rato más. Ahora el Gr baja por una trialera muy entretenida hasta una riera donde se vuelve a subir, sigo corriendo hasta un cruce con diferentes carteles; continuo por el que lleva al Jafra unos kilometros más, intentando dar alcance a mi grupo, al que no veo, miro el tiempo que llevo en el pulsometro 1h30', ahora si, vuelvo sobre mis pasos hasta el Coll de la Fita donde finalizo el entreno con 2h10'.

Después de hidratarme, me uno al resto de compañeros que habían llegado ya, para hacer estiramientos.

No conocia la zona y la verdad es que me a gustado mucho, me parece un buen sitio para hacer entrenos de caco de 1 o 2 horas cerca de casa, ahora que viene el invierno y habrá que entrenar en baja y media montaña.

1er entrenamiento de la temporada en Gavà

2009-10-26T05:29:00.000-07:00

Después de la cena de clausura de la temporada 2008-2009 que hicimos en el Fres Co de Diagonal el pasado 16 de Octubre y de la presentación del Equipo Vèrticrunners de la nueva temporada este viernes en Vèrtic Barcelona, tocaba reencontrarnos con los compañeros que no veía desde Espelette y la Olla de Núria, en el primer entrenamiento de la nueva temporada.

Como el año pasado contaremos con Ricard Vila (Preparador Físic y entrenador especializado en Carreras de ultra fondo y fondo).

A las 10h nos encontramos todo el grupo de corredores y colaboradores en la pineda de Gavà, donde Ricard nos explica en que va a consistir el entrenamiento, que se dividirá en diferentes partes.Empezamos con el calentamiento, 12' de carrera lenta, estiramientos suaves de los diferentes grupos musculares de unos 20" de duración y movilidad, continuamos con unos ejercicios de tobillos y empezamos el entrenamiento en si, con dos circuitos de fuerza; el primero de fuerza excéntrica e isométrica y un segundo circuito más dinámico.

Después de un breve descanso que aprovechamos para hidratarnos, seguimos con la segunda parte del entrenamiento, dos series de 4' con pausa de 1' entre ellas.

Para acabar con el entrenamiento hacemos carrera lenta hasta la playa, unos 15' y luego realizamos unos cambios de ritmo 2' lentos, 2' rápidos otros 15' por la arena, volvemos de nuevo a la pineda en carrera progresiva.Una vez que nos ponemos algo de abrigo comemos algo y nos hidratamos finalizamos el entreno con unos estiramientos individuales y por parejas de unos 30".