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Este sábado nos hemos vuelto a reunir todo el equipo de Verticrunners para realizar el último entrenamiento del 2009.
A las 9h45' estábamos todos los corredores y colaboradores puntuales en el parking del Bosque de Can Deu (Sabadell).
Mientras nos vamos cambiando y preparando las cosas, Ricard Vila nos va explicando en que consistirá el entrenamiento; dividido en diferentes partes, la primera donde tendremos que realizar un trabajo de fuerza y fuerza-resistencia y otra parte del entrenamiento más de resistencia.
Empezamos rodando unos 15' suaves por el bosque todos juntos para ir calentando, al acabar estiramos y hacemos movilidad y técnica de carrera.
Después del calentamiento empezamos con la fuerza natural con carga (utilizando tensores y cuerdas) y sin carga. En diferentes grupos vamos realizando los diferentes ejercicios de tobillos, sentadillas, skippings, impulsión etc.
Al finalizar hacemos una pequeña pausa que aprovechamos para hidratarnos, antes de seguir Ricard nos reparte unas fotocopias explicativas sobre diferentes tipos de ircuitos de fuerza. Continuamos con el entreno realizando un Circuito Oregón.
Nos separamos en diferentes grupos para empezar la segunda parte del entrenamiento, con unas "Colinas Finlandesas" un tipo de Fartlek (cambiosde ritmo) que consiste en hacer un súbida tirando fuerte, en la bajada dejarse llevar y en plano recuperar, realizamos dos series de 5' cada una en dos circuitos diferentes,
Para acabar un fartlek de 20' haciendo cambios de ritmo de 2' rápidos 2' lentos y finalizamos con unos estiramientos individuales y por parejas.
El sábado 21 de noviembre nos volvemos a juntar el equipo Verticrunners, para realizar un nuevo entrenamiento, esta vez en Sitges y el Parque Natural del Garraf.
A las 9:45' nos encontramos todos los corredores y colaboradores delante del Hotel Terramar Sitges, para realizar la primera parte del entreno en la playa.
Después de que Ricard Vila, nos explique en que va a consistir el entrenamiento, empezamos el calentamiento rodando unos 15' suaves por el paseo, al acabar estiramos un poco y hacemos movilidad, continuamos con diferentes ejercicios de tobillos y unos Skippings en arena mojada y seca, para acabar la primera parte del entrenamiento, estiramos, concentrandonos más en los gemelos; al ser estos los más castigados cuando se entrena en la arena de la playa.
A las 11:00h nos trasladamos con los coches hasta el Coll de la Fita en el Parque Natural del Garraf para realizar un caco (caminar-correr) en diferentes grupos.
Empiezo con el grupo de Joan Grau, buen conocedor la zona, (vive en Sitges y entrena habitualmente por aquí).
El recorrido va altrenando trialeras con bastante piedra suelta con pistas. Llegamos hasta la Ermita de Trinitat donde paramos para reagruparnos e hidratarnos, damos la vuelta para volver de nuevo al Coll de la Fita.
Al llegar, noto que la bamba me va muy suelta, me paro para apretarmela cuando descubro que se me han roto los cordones de las Salomon Xt, me las cambio por las bambas que llevaba de asfalto y continuo, ahora solo.
Salgo del Coll de la fita por las marcas rojas y blancas del Gr direción el Jafra, de camino me encuentro al grupo de Cristina, Montse, Raquel y Belen que estaban dando la vuelta a los coches, decido continuar un rato más. Ahora el Gr baja por una trialera muy entretenida hasta una riera donde se vuelve a subir, sigo corriendo hasta un cruce con diferentes carteles; continuo por el que lleva al Jafra unos kilometros más, intentando dar alcance a mi grupo, al que no veo, miro el tiempo que llevo en el pulsometro 1h30', ahora si, vuelvo sobre mis pasos hasta el Coll de la Fita donde finalizo el entreno con 2h10'.
Después de hidratarme, me uno al resto de compañeros que habían llegado ya, para hacer estiramientos.
No conocia la zona y la verdad es que me a gustado mucho, me parece un buen sitio para hacer entrenos de caco de 1 o 2 horas cerca de casa, ahora que viene el invierno y habrá que entrenar en baja y media montaña.
Después de la cena de clausura de la temporada 2008-2009 que hicimos en el Fres Co de Diagonal el pasado 16 de Octubre y de la presentación del Equipo Vèrticrunners de la nueva temporada este viernes en Vèrtic Barcelona, tocaba reencontrarnos con los compañeros que no veía desde Espelette y la Olla de Núria, en el primer entrenamiento de la nueva temporada.
Como el año pasado contaremos con Ricard Vila (Preparador Físic y entrenador especializado en Carreras de ultra fondo y fondo).A las 10h nos encontramos todo el grupo de corredores y colaboradores en la pineda de Gavà, donde Ricard nos explica en que va a consistir el entrenamiento, que se dividirá en diferentes partes.Empezamos con el calentamiento, 12' de carrera lenta, estiramientos suaves de los diferentes grupos musculares de unos 20" de duración y movilidad, continuamos con unos ejercicios de tobillos y empezamos el entrenamiento en si, con dos circuitos de fuerza; el primero de fuerza excéntrica e isométrica y un segundo circuito más dinámico.Después de un breve descanso que aprovechamos para hidratarnos, seguimos con la segunda parte del entrenamiento, dos series de 4' con pausa de 1' entre ellas.Para acabar con el entrenamiento hacemos carrera lenta hasta la playa, unos 15' y luego realizamos unos cambios de ritmo 2' lentos, 2' rápidos otros 15' por la arena, volvemos de nuevo a la pineda en carrera progresiva.Una vez que nos ponemos algo de abrigo comemos algo y nos hidratamos finalizamos el entreno con unos estiramientos individuales y por parejas de unos 30".
