A las 9h45' estábamos todos los corredores y colaboradores puntuales en el parking del Bosque de Can Deu (Sabadell).
Mientras nos vamos cambiando y preparando las cosas, Ricard Vila nos va explicando en que consistirá el entrenamiento; dividido en diferentes partes, la primera donde tendremos que realizar un trabajo de fuerza y fuerza-resistencia y otra parte del entrenamiento más de resistencia.
Empezamos rodando unos 15' suaves por el bosque todos juntos para ir calentando, al acabar estiramos y hacemos movilidad y técnica de carrera.
Después del calentamiento empezamos con la fuerza natural con carga (utilizando tensores y cuerdas) y sin carga. En diferentes grupos vamos realizando los diferentes ejercicios de tobillos, sentadillas, skippings, impulsión etc.
Al finalizar hacemos una pequeña pausa que aprovechamos para hidratarnos, antes de seguir Ricard nos reparte unas fotocopias explicativas sobre diferentes tipos de ircuitos de fuerza. Continuamos con el entreno realizando un Circuito Oregón.
Nos separamos en diferentes grupos para empezar la segunda parte del entrenamiento, con unas "Colinas Finlandesas" un tipo de Fartlek (cambiosde ritmo) que consiste en hacer un súbida tirando fuerte, en la bajada dejarse llevar y en plano recuperar, realizamos dos series de 5' cada una en dos circuitos diferentes,
Para acabar un fartlek de 20' haciendo cambios de ritmo de 2' rápidos 2' lentos y finalizamos con unos estiramientos individuales y por parejas.
