lunes, 19 de abril de 2010

CAMPUS DE ENTRENAMIENTO EN ALTURA

El pasado fin de semana 17 y 18 de Abril se realizó el segundo Campus de entrenamiento en altura; este año el sitio escogido por la organización fue Puigcerdà.

El viernes a las 20:00h nos encontramos en el Hotel Puigcerdà todos los corredores y colaboradores del equipo para cenar.

El sábado por la mañana primer entreno del día en Osseja, después de calentar unos 15’, hacer unos estiramientos y algunos ejercicios de movilidad; Ricard Vila, el entrenador del equipo nos explica el entreno de series de súbida que haremos.

En diferentes grupos vamos saliendo cada minuto, en este tipo de entreno suelo motivarme mucho;

Las series son 8x4’ con P1’ entreno donde vas con el gancho todo el rato, como se suele decir; él hacerlo con más corredores lo hace más entretenido y te obligas a forzar un poco más. Al acabar las series un pequeño descanso y bajada rápida para coger técnica.
Después de comer y hacer una pequeña siesta; Nos ponemos en marcha para hacer el segundo entro del día en Gils-Fontanera.

Calentamiento de 15’, estiramientos y Circuito natural (abdominales, brazos, subidas, progresivos etc.) para acabar 20’ de carrera suave.

Volvemos al hotel, después de ducharnos; Jordi Cumelles (Director del equipo Verticrunners), nos da una conferencia sobre los diferentes tipos de pisada, neutra, pronadora y supinadora y el tipo de calzado que hay tanto de asfalto como de montaña para los diferentes tipos de pisada, todo ilustrado con imágenes a través de un Powerpoint.

Para acabar el día, los más futboleros nos quedamos haber el Derbi entre el Barça y el Español.


El domingo tenemos la suerte de poder contar durante el entrenamiento de caco con Agusti Roc (corredor del Salomon Santiveri Outdoor Team).

Después de almorzar, nos dirigimos al Coll de la Creueta en diferentes coches.
Ricard Vila organiza los dos grupos según el ritmo de entreno.

Salimos del Coll de la Creueta, hacía el Puigllannçada, pasando por el Tossal d’en Rus; durante el recorrido Agusti Roc no va explicando algunas curiosidades y aspectos importantes a la hora de correr carreras de montaña.
Llegamos al Puigllançada donde nos hacemos una foto de grupo, nos hidratamos un poco y nos reagrupamos para bajar a Coll de Pal, desde aquí volvemos por el mismo camino hasta el Coll de la Creueta.
Al final a salido un buen entreno con 2h55’, 16km y 2.400m de desnivel acumulado; buenas sensaciones.

Al acabar realizamos unos estiramientos individuales y por parejas. De nuevo en el hotel nos duchamos, comemos y después de los cafes hacemos un coloquio con Agusti Roc, que va respondiendo a todas nuestras preguntas.

Hemos podido disfrutar de dos días con buen tiempo, que nos ha permitido hacer el entreno previsto, salvo algunas modificaciones de última hora por el tema de la nieve. Hay que felicitar a Vèrtic por la organización del Campus.

martes, 13 de abril de 2010

VÈRTIC RUNING CAMP

Los dias 16-17 y 18 de Abril; se organiza el VÈRTIC RUNNING CAMP, Està vez se hará en Puigcerdà ( LA CERDANYA).

Campus de entrenamiento en altura con diferentes metodos de entrenamiento bajo la supervisión de Ricard Vila (entrenador-preparador físico) y con la presencia de Agusti Roc, corredor del Salomon Santiveri Outdoor Team.