TRES CIMS DE COLLSEROLA

Per als NO ABONATS de Can Caralleu cal fer la inscripcio a administracio(Gratuit)
Plaçes limitades
No podra asistir ningu que no estigui inscrit

Font: Ricard Vila
Coordinador-Entrenador
Activitats de Muntanya i Fondistes
Can Caralleu
C/dels Esports,2-8

X CURSA DE MUNTANYA DE PAÜLS 2010

Fotos de Jotabe, Manolo, Sergi, Ivan, Nando i Jordi.

X CURSA DE MUNTANYA DE PAÚLS

Este domingo he ido con mis padres a Paüls a correr la X edición de la Cursa de Muntanya de Paüls, este año Campionat de Catalunya individual FEEC.

La carrera de 23 kilómetros y 4.000m de desnivel acumulados se desarrolla dentro del Parc Natural dels Ports.

Sabiendo lo que me encontraría en la carrera, plantee una estrategia algo más conservadora, que en la Cursa de l’Alba, para poder llegar de una pieza a los últimos 10 kilómetros de carrera.

La salida se da a las 9:15 desde las piscinas, la parte más baja del pueblo, dos kilómetros de asfalto con una buena subida, pasando por las calles de Paüls hasta la Plaza Mayor y más adelante el cementerio donde cogemos el Gr7, aún por pista y con algún que otro tobogán, esta se convierte en sendero más adelante.

El sendero va subiendo de forma progresiva hasta la Font del Montsagre de Paüls, donde está el segundo avituallamiento liquido y sólido, paro a hidratarme y tomarme un Gel antes de continuar.

Desde la Font del Montsagre de Paüls se sigue subiendo hasta el Forat de la Finella este tramo está esquipado con cuerdas para poder ayudarte a subir, pasado el Forat de la Finella sé continua subiendo hasta llegar a la Mola Grosa 1.044m primer pico de los 4 que hay en la carrera, después de pasar el primer control de paso, empieza una suave bajada hasta el Coll de la Refoia, donde hay otro avituallamiento liquido, entre el público que anima me encuentro con mis padres que me dan ánimos.

Empieza una nueva subida, por el Barranc d’en Grilló hasta coger la cresta que lleva al Piló del Montsagre 1.071m segundo pico de la carrera y otro control de paso, paro en el avituallamiento para beber un poco de agua y sigo.

Bajada muy rápida hasta el Masset del Lloá, pasando por la Font del Montsagre d’Horta, Coll d’Atans y Coll de la Gilaberta.

Llego al Masset del Lloá kilometro 14, me queda lo más duro de la carrera, súbida a la Punta de l’Aigua, Joan Gran y bajada hasta Paüls, aquí me tomo un Coup de Fuet aprovechando el avituallamiento liquido.

La subida hasta la Punta de l’Aigua se hace por una cresta; a un ritmo constante sin parar mucho logro llegar bastante entero hasta la Punta de l’Aigua 1.083m punto más alto del recorrido, en los últimos metros de la subida el público y los que están de control nos animan, una vez arriba toca bajar hasta el Coll de l’Avenç, donde se enlaza con la última subida del recorrido, las piernas ya empiezan a resentirse y esto se empieza hacer largo.

Joan Gran 1.072m Por Fin ¡!! Último control de paso, me tomo otro Coup de Fuet, (que adicción que tengo) y empieza la última bajada de 700m de desnivel en 5 kilómetros, el primer tramo se puede correr bien lo que aprovecho, para apretar, después viene un tramo algo más técnico, sin muchos problemas llego a meta en 3h22’.

Estoy contento con el resultado, quizás salí muy reservón, pero al final he llegado muy bien.

La carrera es de las mejores que se pueden hacer en Cataluña, con tramos técnicos como la cresta del Piló del Montsagre, muy duros como la subida a la Punta de l’Aigua, o simplemente para disfrutar del recorrido, como la bajada por el Pinar Ample, la subida al Forat de la Finella, se puede decir que no te aburres durante toda la carrera. La organización es estupenda, 7 avituallamientos, 3 de ellos sólidos muy bien surtidos, la bolsa del corredor, el ambiente durante el recorrido también estaba a la altura, sobretodo en los puntos del Piló del Montsagre, y Punta de l’Aigua.

Por todo ello merece la pena correrla, en mi caso ya van dos ediciones.

ENTRENAMENT GRATUIT DE MUNTANYA I FONDISTES CAN CARALLEU

19-05-2010 ENTRENAMENT DE PUJADA SANT PERE MARTIR (circuit nº1).
Al maxim amb Pals optatius i motxilla de competicio amb 2kg, OBLIGATORI
19H

ES GRATUIT PER A TOT-HOM, abonats i no abonats a Can Caralleu
Cal,pero,fer la inscripcio a recepcio per assitir a qualsevol entrenament,portar calçat de muntanya per corre,roba adecuada,ronyonera i aigua.

Font: Ricard Vila
Coordinador-Entrenador
Activitats de Muntanya i Fondistes
Can Caralleu

CURSA DE L'ALBA 2010

El pasado domingo 9 de mayo se celebraba en Collbató la XXIII edición de la Cursa de l’Alba.

La carrera tiene una distancia de 24 Km i 1.000 m de desnivel positivo.
Por segundo año consecutivo fuimos como Equipo Verticrunners. En total 12 corredores más la asistencia en la salida y la llegada de Ester, Jordi, Ricard y Bernat en el Monestir, pla de Sant Miquel i Sant Joan donde nos dieron ánimos e hicieron avituallamiento.

La salida se da a las 8:30h enfrente de las piscinas, los primeros kilómetros son de asfalto hasta el Parking de la Cova de Saniltre, dejamos este para coger el camí de les Feixades, este camino va subiendo progresivamente con algunos toboganes, prácticamente se puede ir corriendo durante todo este tramo, llego al primer avituallamiento, en el Pla de Sant Miquel kilómetro 8, en el Monestir me encuentro con Jordi que me da ánimos; más adelante en las primeras escaleras están Ricard y Bernad que también me animán.

Desde el Monestir se sube por las escaleras que llevan al Pas dels Francesos, más adelante antes de llegar al Pla dels Ocells, mis gemelos se resienten en forma de rampas, me paro y estiro un poco para poder continuar la carrera.

Continuo subiendo por el Camí Vell de Sant Jeroni, este enlaza con el Camí Nou donde te encuentras a los corredores que van bajando ya de Sant Jeroni. Llego al siguiente avituallamiento kilómetro 12.5 aproximadamente, me quedan por subir algunas escaleras más antes de llegar al punto más alto de la carrera la cima de Sant Jeroni 1.237m.

Por fin llego arriba, media vuelta y para abajo, la bajada por el camí nou es rápida y llego sin problemas a Sant Joan donde hay que subir unos 200m por una pista en cimentada para luego bajar hasta el Pla de Sant Miquel de nuevo.

La bajada hasta Collbató se hace por el Camí de les bateries, en poco más de 4 kilómetros; una bajada que no es muy técnica pero donde hay mucha piedra.

Antes de llegar a la pista me vuelven a entrar rampas que me impiden poder apretar el último kilómetro, aún así estoy contento con mi primera participación en esta carrera llegando a meta en 2h27’

Al acabar; ducha, foto de equipo y entrega de premios donde conseguimos el 3er y 4º puesto en categoría femenina.

Siguiente parada dentro de 15 días en la X Cursa de Muntanya de Paüls.

CAMPUS DE ENTRENAMIENTO EN ALTURA

El pasado fin de semana 17 y 18 de Abril se realizó el segundo Campus de entrenamiento en altura; este año el sitio escogido por la organización fue Puigcerdà.

El viernes a las 20:00h nos encontramos en el Hotel Puigcerdà todos los corredores y colaboradores del equipo para cenar.

El sábado por la mañana primer entreno del día en Osseja, después de calentar unos 15’, hacer unos estiramientos y algunos ejercicios de movilidad; Ricard Vila, el entrenador del equipo nos explica el entreno de series de súbida que haremos.

En diferentes grupos vamos saliendo cada minuto, en este tipo de entreno suelo motivarme mucho;

Las series son 8x4’ con P1’ entreno donde vas con el gancho todo el rato, como se suele decir; él hacerlo con más corredores lo hace más entretenido y te obligas a forzar un poco más. Al acabar las series un pequeño descanso y bajada rápida para coger técnica.
Después de comer y hacer una pequeña siesta; Nos ponemos en marcha para hacer el segundo entro del día en Gils-Fontanera.

Calentamiento de 15’, estiramientos y Circuito natural (abdominales, brazos, subidas, progresivos etc.) para acabar 20’ de carrera suave.

Volvemos al hotel, después de ducharnos; Jordi Cumelles (Director del equipo Verticrunners), nos da una conferencia sobre los diferentes tipos de pisada, neutra, pronadora y supinadora y el tipo de calzado que hay tanto de asfalto como de montaña para los diferentes tipos de pisada, todo ilustrado con imágenes a través de un Powerpoint.

Para acabar el día, los más futboleros nos quedamos haber el Derbi entre el Barça y el Español.

El domingo tenemos la suerte de poder contar durante el entrenamiento de caco con Agusti Roc (corredor del Salomon Santiveri Outdoor Team).

Después de almorzar, nos dirigimos al Coll de la Creueta en diferentes coches.
Ricard Vila organiza los dos grupos según el ritmo de entreno.

Salimos del Coll de la Creueta, hacía el Puigllannçada, pasando por el Tossal d’en Rus; durante el recorrido Agusti Roc no va explicando algunas curiosidades y aspectos importantes a la hora de correr carreras de montaña.
Llegamos al Puigllançada donde nos hacemos una foto de grupo, nos hidratamos un poco y nos reagrupamos para bajar a Coll de Pal, desde aquí volvemos por el mismo camino hasta el Coll de la Creueta.
Al final a salido un buen entreno con 2h55’, 16km y 2.400m de desnivel acumulado; buenas sensaciones.

Al acabar realizamos unos estiramientos individuales y por parejas. De nuevo en el hotel nos duchamos, comemos y después de los cafes hacemos un coloquio con Agusti Roc, que va respondiendo a todas nuestras preguntas.

Hemos podido disfrutar de dos días con buen tiempo, que nos ha permitido hacer el entreno previsto, salvo algunas modificaciones de última hora por el tema de la nieve. Hay que felicitar a Vèrtic por la organización del Campus.

VÈRTIC RUNING CAMP

Los dias 16-17 y 18 de Abril; se organiza el VÈRTIC RUNNING CAMP, Està vez se hará en Puigcerdà ( LA CERDANYA).

Campus de entrenamiento en altura con diferentes metodos de entrenamiento bajo la supervisión de Ricard Vila (entrenador-preparador físico) y con la presencia de Agusti Roc, corredor del Salomon Santiveri Outdoor Team.